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你可能有一個待辦事項清單，里面裝滿了你應該做的其他事情。

這正是您應該閱讀這篇文章的原因。

當生活變得忙碌而您感到不知所措時，誘惑就是更加努力 。 你內心的聲音責備你：不吃午飯，再喝杯咖啡，克服疲憊。 繼續做你正在做的事，但 做得更好 。

我們想建議另一種方式：

停止。 呼吸。 讓你的思想有機會趕上你的身體。

待辦事項清單過多，很難證明精神上的休息是合理的。 當你這樣做時，可能很難完全拔掉電源。 但是，通過對休息時間和休息時間進行戰略性思考，您實際上可以 提高 注意力和工作效率。

倦怠的代價

即使是短暫地從一項任務中轉移注意力，也可以顯著提高一個人長時間專注于該任務的能力。

努力工作的問題在于它根本行不通。 人腦并非設計為整天全速運轉。 試圖長時間集中注意力不僅不能幫助你更接近目標，反而會炸毀你的大腦回路，讓你無法清晰地思考。 結果，您的決策和創造力受到影響，您的工作變得緩慢。

一項 2011 年進行 伊利諾伊大學厄巴納-香檳分校 研究人員證實，“大腦是用來檢測和響應變化的。” 換句話說，我們的大腦實際上停止對恒定不變的事物做出反應——比如你過去兩個小時一直盯著的那個報告。 結果，“長時間專注于一項任務實際上會阻礙績效。”

如何避免這種生產力流失？ 做一些不同的事情，即使只是片刻。 該研究的作者發現，“即使是從一項任務中短暫轉移注意力，也可以顯著提高一個人長時間專注于該任務的能力。”

換句話說：少做多做。

持續的生產力和專注需要讓您的大腦有足夠的機會休息和充電，這樣您才能比以往更強大。

等等，就這？

嗯，是的……不。 簡單地休息一下可以幫助您保持更長時間的專注，但對于真正的超級英雄級別的生產力，您以一種有意識的、有效的方式休息是至關重要的。

首先，你應該多久休息一次？ 多長時間？ 什么樣的休息最有效？ 關于工作和休息時間之間的正確平衡有很多意見：

• 番茄工作 法——最著名的生產力方法之一，由 Francesco Cirillo 開發，以啟發他的番茄形狀的廚房計時器命名。 在這種方法中，您不間斷地工作 25 分鐘，然后休息 5 分鐘。 伸伸腿，拿杯水，去洗手間。 當計時器再次響起時，你又回到了它。 好消息是，在第四次月經之后，您可以休息更長的時間——15 分鐘或更長時間。
• “ 52/17 最近進行的一項研究 DeskTime 發現，效率最高的人工作52分鐘，然后休息17分鐘。 這種方法成功的秘訣就是他們所說的“100% 奉獻理論”。 換句話說，無論你在做什么，都要全神貫注。 正如 DeskTime 所說，“在 52 分鐘的工作中，你致力于完成任務、完成任務、取得進展。 而在 17 分鐘的休息時間里，你完全從你正在做的工作中解脫出來——你完全在休息。”
• 脈沖和暫停 的托尼施瓦茨認可的方法 能源項目 。 與之前的技術類似，它建議交替進行集中工作（“脈沖”）和休息（“暫停”）。 不同之處在于，在這種方法中，每個工作時間大約為 90 分鐘。 托尼的研究表明，“人類每 90 分鐘自然會從全神貫注和精力充沛轉變為生理疲勞。 我們的身體向我們發出休息和更新的信號，但我們用咖啡、能量飲料和糖來代替它們……或者只是利用我們自己的儲備，直到它們耗盡。”

無論您選擇哪種方法，這些方法中的每一種都包含這樣一個理念，即持續的生產力和專注需要讓您的大腦有足夠的機會休息和充電，這樣您才能比以往更強大。

好好休息

定期休息對提高生產力至關重要，但這只是故事的一部分。 你如何 休息同樣重要。 當您離開屏幕（或紙張，或您正在處理的任何東西）時，請確保您正在“好好”休息一下。

一個好的休息是什么樣的？

1. 安排它

停機時間的問題在于，如果您不積極計劃它，它通常不會發生。 你被你正在做的事情所困擾，或者讓內疚悄悄地悄悄說你很懶惰。 在 進行的一項研究中 ，五分之一的員工和經理認為內疚是他們不離開工作場所的原因。

這就是上述生產力方法可以幫助您的地方。 你用鬧鐘叫醒你去 上班 ； 為什么不設置一個鬧鐘來告訴你什么時候 停止 工作呢？ 最重要的是，讓計時器告訴您何時停止實際上可以讓您的良心通過。 “我不是偷懶，”你可以告訴自己。 “我只是服從命令。”

盡管停止負面談話可能很困難，但要提醒自己，休息一下實際上是對自己（和你的工作）大有裨益。 定期休息可以讓你在更高的水平上表現更長時間，因此你可以在四到五個小時內完成比大多數人在八小時或更長時間內完成的更多。

2.避免常見的break“陷阱”

這里成功的秘訣是控制你的注意力。 在工作期間，您的注意力應該完全放在手頭的任務上。 相反，休息時間應該正是如此。 不檢查電子郵件或上網（對不起， BuzzFeed ！）。 當來之不易的休息時間到來時，請離開筆記本電腦，將手機留在原處，并嘗試考慮工作以外的任何事情。

信不信由你，如果你所做的只是討論辦公室里發生的事情，即使與同事聊天也可能是一個陷阱。 發生這種情況時，您的思想無法斷開連接，并且您會陷入同一個壓力誘導循環。 相反，試著找到與工作無關的共同興趣領域：最喜歡的樂隊、剛剛看過的精彩電影，或者周末的計劃。

通過確保您的身體得到適當的能量來管理您全天的能量水平也很重要。 如果你有幸為一家提供午餐和/或健康零食的公司工作（謝謝你，Evernote！），請利用這個機會讓一些智能食品選擇近在咫尺。 只需將您的份量保持在較小的一側，以避免臭名昭著的“食物昏迷”。

3. 動起來

確保您“好好”休息的最簡單方法是積極運動。 站起來做一些輕微的伸展運動，或者如果天氣不錯，可以去外面散步。 即使去洗手間或廚房喝杯水，也足以讓你的血液流動并將氧氣泵入你的大腦。 這將有助于清除您的思緒并重新集中注意力。

雖然這可能取決于您的生活和工作地點，但回歸自然是提高注意力和情緒的好方法。 在“ 分心：高科技世界中的古代大腦 ”中，Adam Gazzaley 和 Larry D. Rosen 說：“自然環境以自下而上的方式吸引了我們的注意力，因為自然刺激對我們具有內在的吸引力（可能是由于進化因素）。 它們吸引我們，但產生的自上而下的反應最少。”

任何經歷過完成具有挑戰性鍛煉的興奮的人都知道，鍛煉不僅對身體有好處，而且還可以提高精神清晰度和注意力。 圣保羅大學的研究人員 發現， 只需 10 分鐘的運動就足以提高全天的記憶力和注意力。 如果您容易出現可怕的午后低迷，請考慮午餐時間的旋轉課程或跑步機跑步。 一項研究發現 ，適度的有氧運動可以在兩小時后提高生產力和創造力。 只是幫助你在一天的剩余時間里保持活力的東西。

下次當您發現自己不知所措并感覺自己的創意火花消失了時，請休息一下。 與其像 9¾ 平臺那樣試圖沖破障礙，倒退可能正是您找到更好前進道路所需要的。