對于孕媽咪來說，懷孕之后有很多的事情讓她們感到困擾，除了肚子大了不方便出行之外，總沒辦法睡個(gè)安穩(wěn)覺也是很讓她們頭疼的一件事。沒辦法睡好，對孕媽咪的身體和小寶貝發(fā)育都不好，因此孕媽咪們要想辦法讓自己睡得安穩(wěn)一些。

　　好方法助女人孕期睡得安穩(wěn)

　　1、孕媽咪在睡覺之前要喝一杯溫牛奶

　　大家都知道溫牛奶有安神的效果，孕媽咪睡前喝一杯，幫助孕媽咪安定心神，更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，擁有一個(gè)好睡眠。不過只要喝一杯就好，杯子也不要太大，因?yàn)樗�前喝太多液體到了入夜之后容易出現(xiàn)尿頻的問題。

　　2、孕媽咪晚上睡覺是是采用左側(cè)臥的睡姿

　　肚子大了之后，用這樣的睡姿睡覺的話，不會讓孕媽咪產(chǎn)生壓迫感，也就能夠讓孕媽咪睡得舒服一些。另外，左側(cè)臥的時(shí)候也可以在肚子下面墊東西，但是不要太厚太高的，這樣做能減緩肚子帶來的壓力，讓孕媽咪更舒服一些。

　　3、不要有太大的心理壓力

　　隨著月份的增大，孕媽咪會花更多的時(shí)間來考慮小寶貝未來的事情。經(jīng)常這樣的話，導(dǎo)致孕媽咪精神緊張。人在精神緊張的情況下是很難入睡的，因此孕媽咪要學(xué)會釋放壓力，凡事看開一些，不要無端的給自己壓力。

　　孕媽咪預(yù)防失眠的好妙招推薦

　　1、適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\(yùn)動

　　孕媽咪可以做運(yùn)動，但是要適量而且動作不宜過大。如簡單的散散步、練習(xí)冥想型瑜伽等等。白天通過運(yùn)動讓身體放松了，到了晚上自然比較睡得著，比較少出現(xiàn)失眠的困擾。

　　2、要常吃含有維生素B的食物

　　因?yàn)槿梭w缺乏維生素B的話很容易出現(xiàn)失眠的困擾，因此孕媽咪要及時(shí)補(bǔ)充維生素B，如常吃谷類、魚、蔬菜等。

　　3、要補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　人體缺鈣時(shí)讓導(dǎo)致神經(jīng)興奮，以至于出現(xiàn)失眠。因此孕媽咪要及時(shí)補(bǔ)鈣，如在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑；日常喝牛奶，分成好幾次喝完比較好；常吃豆類、蛋類等含鈣的食物等等。

　　巧方法讓孕媽咪夜晚睡的香

　　1、晚上睡覺的時(shí)間要有個(gè)固定的時(shí)間

　　每天都在同個(gè)時(shí)間段內(nèi)睡覺的話，會讓身體形成個(gè)生物鐘，這樣到了時(shí)間點(diǎn)孕媽咪們就會想睡覺。因此，孕媽咪到了晚上提前上床躺著，放下手機(jī)，閉目養(yǎng)神，為入眠準(zhǔn)備。

　　2、讓老公協(xié)助自己入眠

　　很多夫妻很是恩愛，如果老公在妻子的在身邊時(shí)會更加安心，更容易入睡，若是老公不在的話，總會惶惶不安。此時(shí)，作為老公，作為準(zhǔn)爸爸，男人放棄出去喝酒瀟灑的機(jī)會，早點(diǎn)回家陪伴妻子，讓妻子不擔(dān)心，給足妻子安全感，讓妻子安然入睡，擁有高質(zhì)量的好睡眠。

　　而且作為老公，此時(shí)更應(yīng)該讓妻子高興，不要將自己在工作上的壞情緒帶給妻子，不要讓懷有小寶貝的妻子為你操心。和妻子分享一些，在工作中遇到的快樂的事情，讓妻子也高興一些。另外，在回家的路上看到妻子愛吃的食物也可以買回來給她嘗一嘗，但是前提是這些食物不會對孕媽咪的身體和小寶貝的發(fā)育有影響。另外，老公也可以為妻子哼一些音樂，讓妻子在自己的歌聲中入睡。

　　小編想說，孕媽咪晚上睡不著有很大的因素是因?yàn)閷Ψ置涞木o張，孕媽咪要明白這是生育小寶貝必須經(jīng)歷的過程，不要刻意去想這件事就好。要讓自己保持放松的情緒，這樣才能讓自己睡個(gè)安穩(wěn)覺，對肚子里的小寶貝也有很多的益處。（99健康網(wǎng)（）專稿，